Selbstverteidigung und Selbstbehauptung

Jeder Mensch begegnet im Leben den eigenen Grenzen und denen anderer. Selbstverteidigung und Selbstbehauptung helfen, sich zu schützen, klar aufzutreten und die eigene Präsenz zu stärken. Ich biete Kurse, Workshops und Trainings für Gruppen und Einzelpersonen.

 

Inhalt und Methoden

In der Selbstverteidigung bestimmst du deine Grenzen selbst! Du lernst du, dich mittels Körper, Stimme und Mimik in für dich gefährlichen Situationen effektiv zur Wehr zu setzen. Du trainierst, deine Grenzen zu spüren und findest persönliche Wege, wie du mit schwierigen Situationen umgehen kannst. Ein Selbstverteidigungskurs eignet sich zur Prävention, sowie auch zur Bewältigung von bereits erfahrenen Situationen. 

 

Durch die Selbstbehauptung lernst du, dich in deiner vollen Grösse zu zeigen. Du stärkst deinen Willen, deinen Mut und deine Präsenz. Du trainierst, für dich und für andere einzustehen. Mit deiner neu gewonnenen Durchsetzungskraft erreichst du jedes deiner Ziele. Und solltest du einmal doch scheitern, bist du stark genug, um wieder aufzustehen und es mit Freude nochmals zu probieren. 

 

Du lernst unter anderem

  • Deine Kraft zu erkennen und zielgerichtet einzusetzen
  • dich körperlich und mental zu verteidigen
  • Bedürfnisse und Wünsche klar auszudrücken
  • Gefühle und Emotionen wahrzunehmen, zu bewegen und zu verändern
  • Kommunikationsstrategien neu aufzubauen
  • Opferrollen zu erkennen und zu verlassen
  • Mut, Wille und Präsenz zu stärken

Nutzen und Wirkung

Die Teilnehmenden erlangen mehr Sicherheit in schwierigen Situationen. Durch die erlebte Selbstwirksamkeit erhöht sich die Resilienz, sowie die Klarheit und die Handlungskompetenz im Alltag. Mehr Mut und Präsenz führen zu mehr Lebensfreude und Leichtigkeit. 

 

Zielgruppe

  • Kinder (ab Kindergartenalter), Jugendliche und Erwachsene
  • Spezielle Angebote für Menschen mit besonderen Voraussetzungen:  

  • – Lernschwierigkeiten oder kognitive Beeinträchtigungen
    – ADHS und Hochsensibilität
    – körperliche Einschränkungen
    – Suchthintergrund
    – Gewalterfahrungen

  • Gruppen können bei Bedarf geschlechter-, alters- oder bedürfnis­spezifisch gestaltet werden

Hier findest du zusätzliche Informationen zum Kursangebot für Menschen mit speziellen Voraussetzungen.

 

Kursformate

 Rahmenbedingungen

  • Dauer und Kosten nach Absprache - grundsätzliche Orientierung an CHF 150.-/ Stunde

  • Kurse können individuell an Rahmenbedingungen angepasst werden